Något jag verkligen kan rekommendera är att gå en profylaxkurs innan förlossningen. Jag har gått både gravidyoga och vattengympa för gravida och det var jätteskönt (särskilt vattengympan på slutet, när man började bli så tung på land), men det var ju bara jag som fick lära mig andning och avslappning. När förlossningen närmade sig började min man känna att han också skulle behöva lite förberedelser, lite verktyg som man säger, för att kunna hjälpa mig.
Genom kompisar hade vi hört om Annas Profylax och bestämde oss för att gå en av deras kurser. Och det var det bästa vi gjort! Kursen varvar teori och praktik, först visar kursledaren hur man tex andas genom en värk eller hur partnern kan ge avslappningsmassage och sedan övar man i par. Det är ganska mycket övningar så man känner att man har testat allt det man har lärt sig, sedan gäller det ju att öva hemma också… 🙂 Det är även mycket mental träning, som att hitta en positiv målbild, öva sig på att tänka bort smärtan och tips på hur partnern kan hantera situationen.
En bra grej var att man var så få i gruppen, vi var bara fem par. Och efter lite inledande blyghet var det inga problem att göra övningarna i grupp, snarare kändes det bra att vi var fler som gjorde samma sak även om det kändes lite konstigt i början.
Efter att vi har gått kursen och övat en del hemma känner vi oss båda lugnare och bättre förberedda. Jag har lärt mig andas ”rätt” och tänka på positiva saker istället för att fokusera på smärtan, och S har övat massagetekniker som är sköna när det gör ont i ländryggen, under magen, som är bra för att slappna av, etc. Vi försöker göra nypövningar i reklampauserna på TV – problemet är att vi mest kollar på SVT som inte har reklam, haha…
Nypövning ja… Först tyckte jag det lät helt knäppt, vaddå, ska S nypa mig så hårt han kan, vad ska det vara bra för?!? Men faktiskt, nu märker jag hur väldigt mycket mindre ont det gör när jag ”går in i bubblan” och andas på rätt sätt jämfört med när jag inte gör det – om S nyper mig när jag är oförberedd skriker jag högt, men när jag är inne i andningen känns det nästan inte! Vi har gått från en simulerad värk på 30 sekunder till nästan 2 minuter så det märks att det gör skillnad när man övar. Jag har dessutom använt mig av andningen när jag har slagit i tån eller haft kramp i vaderna på natten. Förutom nypövningar har vi övat lite olika massagetekniker så att de förhoppningsvis sitter hyfsat när det väl är dags – jag försöker få till fler övningar men S verkar tro att jag mest gör det för att få lite skön massage, hehe…
Jag har två kompisar som gick just Annas profylax och som har fött barn, och båda säger att de hade användning av det under förlossningen. Det är förstås svårt att veta hur det skulle ha varit annars, man har ju inget att jämföra med, men jag tror ändå att det kan spela stor roll. Jag får återkomma med rapport efter min egen förlossning!
Det finns förstås andra kurser än just Annas och de är säkert också bra – eftersom Anna Wilsby är upphovskvinnan så är det liksom originalet, men jag vet att andra kurser har barnmorskor som ledare vilket vi inte hade, och det kan ju vara en fördel. Jag rekommenderar alla gravida jag känner att gå en kurs, det var verkligen jättebra! Inte minst för partnern som slipper känna sig så hjälplös utan vet vad han kan göra för att hjälpa mamman.
Att bära ett knytte 